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8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光! | Marie Claire 美麗佳人
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8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光!

還在為瘦身減脂煩惱?今天分享8個經典的高強度有氧間歇訓練,每天在家練習,不但能消脂,也能夠讓妳瘦得健康!準備好了嗎?Three、Two、One!Go!

Source/ EnaSun伊娜@小紅書、Pinterest

8個經典的高強度有氧間歇訓練

訓練1:原地小跑 * 20秒 作為熱身

訓練2:開合跳 * 20秒

訓練3:高抬腿 * 20秒

EnaSun伊娜@小紅書
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訓練4:蜘蛛俠 * 20秒

EnaSun伊娜@小紅書
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訓練5:登山跑或登山者 * 20秒

EnaSun伊娜@小紅書
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訓練6:簡易波比 * 20秒

EnaSun伊娜@小紅書
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訓練7: 深蹲跳或深蹲 * 20秒

EnaSun伊娜@小紅書
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訓練8:俯臥撐或跪姿俯臥撐 * 20秒

每個動作訓練20秒,休息10秒,一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪,建議3+輪,根據個人體能和身體狀況量力而行。

注意要點:

1:訓練過程中,施力時吐氣,還原時吸氣。

2:所有動作 核心保持收緊。

3:根據個人體能選擇動作的難易程度或者更換動作

4:高強不宜過長時間鍛煉 20-30分鐘較適宜

免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。